Langhantel-Kreuzheben Level 1 & 2

WARUM KREUZHEBEN KÖNNEN?

Kreuzheben gehört zu den effektivsten Kraftübungen überhaupt. Es stärkt Rücken, Beine und Rumpf gleichzeitig, verbessert deine Körperhaltung und macht dich belastbarer im Alltag – egal ob beim Tragen von Einkäufen, im Job oder in anderen Sportarten. Eine saubere Technik beim Deadlift hilft dir nicht nur, stärker zu werden, sondern auch Verletzungen vorzubeugen und langfristig gesund zu trainieren.

Tag 1 – Beginner Workshop (19. April 2026)

Der perfekte Einstieg für alle, die Kreuzheben von Grund auf richtig lernen wollen.

In diesem Workshop lernst du:

• die korrekte Technik Schritt für Schritt

• wie du Rücken, Hüfte und Beine optimal zusammenarbeiten lässt

• typische Fehler zu vermeiden

• die richtige Startposition, Grifftechnik und Spannung im Körper

• sinnvolle Vorübungen und Technikdrills

Ideal für Einsteiger oder alle, die ihre Technik neu aufbauen möchten.

* keine therapeutische Behandlung. Alle Altersgruppen (ab 18 Jahre – auch Senior willkommen)

Tag 2 – Fortgeschrittenen Workshop (26. April 2026)

Für alle, die bereits Erfahrung mit dem Deadlift haben und ihre Leistung und Technik auf das nächste Level bringen möchten.

Hier arbeiten wir an:

• Feinschliff deiner Technik

• individuellen Technikanalysen und Korrekturen

• verschiedenen Deadlift-Varianten

• Progressionsstrategien für mehr Kraft

• smarter Integration in dein Trainingsprogramm

• Themen:

  • Vorbereitung

  • Grifftechniken

  • Atmung

  • Rolle von Gravitationskraft → Schulterblätter und Füße

  • Rolle von Füße

Extra für alle Teilnehmer 🎁

Freut euch auf Goodie Bags mit coolen Inhalten, die eure Gesundheit unterstützen.

Ich freue mich schon, mein Wissen an euch weitergeben zu dürfen!

Achtung: LIMITIERTE PLÄTZE!

Begrenzte PlätzeAufgrund des benötigten Platzes für die Langhanteln ist die Teilnehmerzahl limitiert. First come, first serve.

Die Anmeldung ist verbindlich. Falls du doch nicht teilnehmen kannst, gib bitte rechtzeitig per E-Mail Bescheid – so kann jemand anderes nachrücken :)