Effekt von Tai Chi bei Sarkopenie: Zusammenfassung der Meta-Analyse von S. Yang et al., (2025)

In diesem Artikel stelle ich ein systematisches Review und Meta-Analyse vor "Effects of Tai Chi and Baduanjin on muscle mass, muscle function, and activities of daily living in individuals with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis" von Sen Yang et al. (Front. Public Health, 03 September 2025. Sec. Aging and Public Health. Volume 13 - 2025 | https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1636857).

Sarkopenie ist eine häufige altersbedingte Erkrankung, die durch den allmählichen Verlust von Muskelmasse, Muskelkraft und körperlicher Funktion gekennzeichnet ist.

Es ist ein natürlicher Prozess, wobei die Entstehung durch verschiedene Faktoren begünstigt werden kann, wie z.B. inaktiver Lebensstil, Mangelernährung, hormonelle Veränderungen und Entzündungsprozesse.

In einem separaten Artikel wird Sarkopenie noch näher behandelt.

Diese Autoren des genannten systematischen Reviews analysierten den Einfluss von Tai Chi und Baduanjin auf Probanden mit Sarkopnie.

In ihrer Meta-Analyse inkludierten sie 11 relevante randomisierte Studien, die die gleiche Thematik behandelten. Das Ziel war es, den Einfluss von Tai Chi und Baduanjin auf Muskelmasse, Muskelfunktion und ADL bei Patienten mit Sarkopenie zu evaluieren.

Was ist Tai Chi? Was ist Baduanjin?

Tai Chi zeichnet sich durch langsames, bewusstes Bewegen in Kombination mit tiefer Atmung aus, wodurch Balance, Koordination und Muskelkontrolle gefördert werden. Baduanjin ist eine traditionelle Qigong-Praxis, die aus acht wiederholten Bewegungen besteht und darauf abzielt, das Qi zu stärken, die muskuloskelettale Gesundheit zu fördern und die körperliche Funktion zu verbessern.

METHODIK:

Für die Analyse nutzten die Autoren im März 2023 die Datenbanken Cochrane Library, PubMed, Embase, China National Knowledge Infrastructure (CNKI), Wanfang Data und VIP.

Inkludiert wurden englische und chinesische Studien. Folgende Suchtermen wurden verwendet: sarcopenia, Baduanjin, qigong, Taiji, Tai Chi, and Tai Chi Chuan.

Eingeschlossen wurden ausschließlich randomisierte Studien, die den Effekt von Tai Chi und / oder Baduanjin auf Muskelmasse, Muskelfunktion und ADL bei Probanden mit klinisch diagnostizierten Sarkopenie untersuchten.

ERGEBNISSE:

Von 368 Artikel waren 11 Studien relevant (siehe Abbildung 1).

Abb. 1: Screenshot aus der Studie. Alle 11 inkludierte Studien.

Auswirkungen von Tai Chi und Baduanjin auf die Muskelfunktion bei Patient:innen mit Sarkopenie

a) Auswirkungen auf Griffkraft

• von den 11 Studien zeigten acht, dass die Interventionsgruppe eine signifikante Verbesserung der Griffkraft hatte als die Kontrollgruppe

• In einer Subgruppenanalyse zeigten die Autoren, dass eine Trainingshäufigkeit von ≤ 3 Mal/Woche einen signifikanten Unterschied machten um Vergleich zur Kontrollgruppe

• Bei einer Trainingshäufigkeit von > 3 Mal/Woche jedoch war der Unterschied zwischen den Gruppen nicht signifikanten

b) Auswirkungen auf Muskelkraft

• nur zwei Studien untersuchten den Einfluss auf die Muskelkraft

• im Ergebnis zeigten die Interventionsgruppe signifikante Verbesserungen als die Kontrollgruppe

c) Auswirkungen auf Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL)

• Die Ergebnisse von zwei Studien zeigten, dass die Tai-Chi- und Baduanjin-Gruppe zwar eine größere Verbesserung der ADL im Vergleich zur Kontrollgruppe erzielte, der Unterschied statistisch jedoch nicht signifikant war

DISKUSSION

Regelmäßiger Training von Tai Chi und Baduanjin, entweder einzeln oder in Kombination, verbessert die signifikant die Griffkraft, Gehgeschwindigkeit und Muskelkraft.

Durch die langsamen und bewussten Bewegungen im Tai Chi und Baduanjin werden Gleichgewicht, Gang, Koordination, Muskelkontrolle und das propriozeptive Bewusstsein gefördert. Elektromyographische Daten zeigten verbesserte Muster der Muskelaktivierung, ohne Zuwächse von Muskelmasse. Dies könnte eine gesteigerte neuromuskuläre Koordination widerspiegeln.

Trotz kleiner Verbesserungen beim Skelettmuskelmasseindex und ADL im Vergleich zu Kontrollinterventionen, sind die Ergebnisse jedoch nicht signifikant. Die Autoren vermuten, dass die körper-geist-basierte Übungen nicht intensiv genug sind, um strukturelle Muskelanpassungen herrufen zu können, in Kombination mit Ernährungsanpassungen.

Es gibt Hinweise, dass Tai Chi und Baduanjin den PGC-1α/FNDC5/UCP1-Signalweg aktivieren, was zu erhöhter mitochondrialer Biogenese, Muskelfaserhypertrophie und einer Abschwächung des Muskelabbaus führt (Liu Y. et al., 2021).

Diese Analyse inkludierte nur 11 randomisierte Studien. Jedoch untersuchten nicht alle Studien die Parameter, Muskelkraft, Muskelfunktion und ADL. Beispielsweise wurden Muskelkraft und ADL jeweils nur von zwei Studien untersucht, während die Griffkraftt bei acht Studien untersucht wurde.

FAZIT

Tai Chi und Baduanjin zeigen signifikante Verbesserungen in Griffkraft, Gang und Koordination. Für die allgemeine Gesundheit und Kraft, sowie als Sturzprävention ist sie vor allem für Menschen mit Sarkopenie empfehlenswert.

Für strukturelle Anpassungen braucht der Körper allerdings intensivere Reize.

Daher kann Tai Chi kein Krafttraining ersetzen - jedoch kann sie eine gute Ergänzung sein.

Dieser Artikel fasst ausschließlich ein systematisches Review zusammen.

Für diese Thematik habe ich keine systematische Recherche betrieben. Weitere Recherchen und Datenbanken müssten herangezogen und analysiert werden, um eine bessere Aussage zum Effekt von Tai Chi auf die Muskelfunktion bei Sarkopenie zu machen.

Quellen: Sen Yang , Shuwei Chen, Yong Zhang, Zhixiong Zhou, Donghai Li and Ping Zeng. Effects of Tai Chi and Baduanjin on muscle mass, muscle function, and activities of daily living in individuals with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Front. Public Health, 03 September 2025. Sec. Aging and Public Health. Volume 13 - 2025 | https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1636857

Liu Y, Guo C, Liu S, Zhang S, Mao Y, Fang L. Eight Weeks of high-intensity interval static strength training improves skeletal muscle atrophy and motor function in aged rats via the PGC-1α/FNDC5/UCP1 pathway. Clin Interv Aging. (2021) 16:811–21. doi:10.2147/CIA.S308893