Kreuzheben (Deadlift) - Eine Königsdisziplin

Kreuzheben (Deadlift) ist eine der effektivsten mehrgelenkigen Grundübungen, weil mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten.

Das Bewegungsmuster des Kreuzhebens basiert auf der Hip Hinge Bewegung (Hüftbeuge- und Streckbewegung) und ist findet in vielen Alltagssituationen wiederzufinden:

• Heben von Gegenständen

• Tragen von Lasten

• Aufrichten aus gebückten Positionen

Training dieses Musters verbessert daher die Alltagsfunktionalität und Belastbarkeit des Bewegungsapparates.

Was trainiert Kreuzheben?

Das komplette Bewegungsapparat ist in diesem Muster involviert.

Der Rücken, Core Muskulatur, Gluteus, die Arm- und Beinmuskulatur -

Die Stärkung dieser Muskelgruppen:

• verbessert die Körperhaltung

• stabilisiert die Wirbelsäule

• kann langfristig Verletzungen vorbeugen

• verbessert die Knochendichte

• verbessert die Griffkraft (= Marker für allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit)

• unterstützt in vielen Sportarten die körperliche Belastbarkeit

• verbessert inter- und intramuskuläre Koordination

Dadurch wird der Körper effizienter darin, Kraft zu produzieren und zu übertragen.

Um schwere Gewichte tragen zu können, muss ein großer Teil des Körpers zusammenarbeiten.

Warum ist eine saubere Ausführung wichtig?

Kreuzheben ist einfach und komplex zugleich.

Viele verschiedene Parameter, wie z.B. relative Körperproportionen oder Trainingszustand können die Kraftübertragung beeinflussen und damit die Trainingsadaptationen.

Um langfristig Trainingssteigerungen mit höheren Lasten machen zu können und um ein frühzeitiges Plateau zu vermeiden, ist eine gute Basis wichtig.